居家线上学习——保护视力篇

一、坚持20-20-20原则

同学们每近距离用眼20分钟，要远眺20英尺（约6米）外，20秒左右。网课时间较长，同学们可以在靠近窗户的位置学习，稍微抬头或转头就可以进行远眺20秒，也不会耽误学习。课间休息的时候一定要让眼睛充分休息，可以向窗外远眺，起身做一些简单的运动等。

二、保持正确的用眼距离和读写姿势

同学们进行线上学习时尽量选择大一点的屏幕，如电脑、电视投屏等，最好不使用手机，并且座位要与屏幕保持一定距离。
     读写姿势要注意：胸离桌边一拳，眼离桌面一尺，手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。

三、保证光照条件，多接触自然光线

同学们一定要在光线充足的环境中学习，不要太亮也不要太暗，同时也要注意屏幕的亮度，尽量与周围环境保持一致。居家的同学可以在阳台或窗边活动，保证每天两个小时以上。

四、保证充足的睡眠时间

同学们进行一天的线上学习之后，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时。在睡眠充足的前提下，还要保证早睡早起，以免睡眠中不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。

五、营养均衡

同学们在饮食方面尽量保证营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1，叶黄素、花青素等营养素的摄入，同时，少吃甜食、油炸食品，少喝碳酸饮料。

六、不要“目不转睛”

同学们在进行线上学习的时候，眨眼的次数会下降，可能会造成眼睛干涩，要有意识地注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。